Egészséges izmok és csontok - magnéziummal, kalciummal és C vitaminnal

Az aktivitás és az élet öröme szorosan összefügg fizikai jólétünkkel. Nehezebben tesz minket boldogabbá más, mint a testmozgás, nem létezik más, ami jobban könnyítené az elmét. Egész testünket a természet irányítja, és csak akkor működik megfelelően, ha fizikailag megfelelő formában vagyunk. Maga a gyakorlás is segít fenntartani a hatékonyságot.

De az igazság az, hogy a modern élet magas szintű kényelmet kínál. Napi kísértések közé tartozik a kényelmes kanapé, az autó vagy a mozgólépcső. Próbálj több feladatot csinálni az életedben, lépésről lépésre. Biztosan mindenki talál kedvére valót, amit élvez, legyen az sétálás, labdajátékok, sport és kertészeti tevékenységek. Egy nap megközelítőleg 10,000 lépést tudunk megtenni.

A lépésszámláló az e célra kifejlesztett hasznos eszköz.

A testmozgás sokkal szórakoztatóbb, ha az izmok, az ízületek és a csontok zökkenőmentesen működnek.

A fizikai aktivitás mellett fontos, hogy a csontokat, az izmokat és a porcokat megfelelő táplálékkal tápláljuk.

Különösen fontosak a teljes vázizomrendszerhez kapcsolódóan például a magnézium és kalcium, valamint a C-vitamin. A magnézium és kalcium támogatja egymást a csontok és izmok munkájában, a C vitamin is fontos.

Mindig emlékezz: "Az élet a mozgás, a mozgalom az élet!"

Magnézium és kalcium - ásványi anyagok az izmok és csontok számára

A magnézium és a kalcium valószínűleg a legismertebb ásványi anyagok, és szinte mindenki a kalciumot az egészséges csontokkal és fogakkal, valamint a magnéziumot izomfunkcióval társítja.

De a magnéziumnak sokkal több funkciója van. Körülbelül 300 enzimnek van szüksége magnéziumra. Stabilizálja a csontvázunkat, ami fontos az idegek ingereknek az izmokhoz történő továbbításához, az energiaterminizmusra és természetesen az izom összehúzódására van szükség.

Az ásványi anyagok létfontosságúak az emberek számára, és biztosítani kell megfelelő bevitelt A magnézium számos élelmiszerben található, különösen a teljes kiőrlésű termékekben, a diófélékben és a tejtermékekben. A tej és a tejtermékek szintén jó forrása a kalciumnak.

Naponta körülbelül 350-400 mg magnéziumra van szükségünk, de ez a követelmény bizonyos élethelyzetekben, például stresszekben, nehéz fizikai munkában nőhet.

Potenciálisan megnövekedett magnézium igény:

• Verseny sport

• Nehéz fizikai munka

• Stressz

• Diabétesz vagy kardiovaszkuláris betegségek

• Diétázás vagy nem megfelelő testsúly

• Gyakori alkoholfogyasztás

• Gyógyszerek, például fogamzásgátló tabletták vagy diuretikumok

Testünk sokféleképpen képes jelezni a magnézium hiányát. Az izomgörcsök, különösen az éjszakai görcsök az alsó végtagokban a leggyakoribb jelek.

A kalcium a csontváz alapvető eleme, és fontos a csontok és a fogak fenntartásában. Hozzájárul a véralvadáshoz, és a magnéziummal együtt fontos az izomfunkcióban betöltött szerepe.

A terhes nőknek különösen figyelniük kell a megfelelő kalciumbevitelre, mivel a babának sürgősen szüksége van rá az újonnan növekvő csontstruktúrákhoz.

De a gyógyszerek, például a kortizon, vagy a túlzott kávé, alkohol vagy kóla fogyasztásának hatására kiszivárog a kalciumot a csontokból.

A gyerekek fejlődéséhez elengedhetetlen a kalcium megfelelő mennyiségben történő bevitele, és a nőknél is a menopauza után.

C vitamin - aszkorbinsav az egészséges porcokért

A C vitamin (aszkorbinsav) a legtöbb ember számára az immunrendszer támogatójaként ismert, de sokkal funkciója van! Fontos szerepet játszik a kollagén termelésben és így a porc funkciójában is.

Az egészséges porcréteg az ízületek és az intervertebrális lemezek védő párnázata. Az együttes felületeket sima, rugalmas réteg kollagén rostok kötik össze, amelyek akár 5 mm vastagságúak is lehetnek. Ez a szinoviális folyadékkal együtt lehetővé teszi az ízületek sima lejtését.

Annak érdekében, hogy rugalmas maradjon, a porc tápanyagokat, például C-vitamint igényel. Az ízületi folyadék (synovia) az értékes tápanyagokat a porcba szállítja. Ez azonban csak diffúzió útján történik, más szóval a kötés törése és enyhítése révén. Tehát a testmozgás elengedhetetlen az egészséges ízületekhez.

Mivel az aszkorbinsav jelentős szerepet játszik a porc funkciójában, citrusfélék, a kápsztafélék családjába tartozó zöldségek, mint a  kelbimbó, a brokkoli vagy a kelkáposzta rendszeres fogyasztása fontos szereplője kell, hogy legyen az Ön étrendjének.

Mivel azonban a C-vitamin vízben oldódó és hőérzékeny, a zöldségeket finoman kell főzni.