Hangulat és idegrendszer

Ennek alapvető feltétele a rendszeres pihenőidők beiktatása, mert csak akkor lesz jó a teljesítőképességünk, ha testileg és szellemileg is kipihentek vagyunk. Tegye félre a telefonját és tegyen egy kellemes sétát vagy merüljön el a hobbijában, viszont vigyázzon, hogy ne essen abba a csapdába, hogy még a szabadidőtöltés is stresszt okozzon az Önnek. 

Természetesen az agyunk számára is fontos eljuttatni azokat a tápanyagokat, amikre szüksége van ahhoz, hogy meg tudja őrizni a teljesítőképességét. Az idegrendszer számára különösen jó energiaforrásnak számítanak azok az élelmiszerek, amik összetett szénhidrátokat tartalmaznak, mint amilyenek például a diófélék, a teljes kiőrlésű termékek, vagy a gyümölcsök, például a banán.

Közkedvelt dolognak számít a szőlőcukor vagy a csoki után nyúlni. Ezek az édességek nagy arányban tartalmaznak egyszerű cukrokat, amik igaz gyorsan felemelik a vércukorszintünket, viszont mindezt análékül, hogy ez az állapot tartós maradna, mivel a vércukorszint ismét gyorsan visszaesik. Ennek következménye egy hirtelen fáradtságérzet, ami nagyban befolyásolja a teljesítőképességünket.

Egészséges táplálékok az agyunk számára:

• Víz
• Teljes kiőrlésű termékek
• Tojássárgája
• Diófélék
• Banán
• Belsőségek, például a máj
• Hüvelyesek
• Zsírban gazdag tengeri halak
• Repce vagy lenmagolaj

Tippünk: Vásároljon egyszer egy kis diákcsemegét, ami nemcsak finom, hanem egészséges is. A diákcsemege gazdag B-vitaminokban, amik fontosak az idegrendszer számára.

Lecitin – az ideghártya és az agyhártya építőeleme

A „lecitin” gyakori elnevezése a foszfatidilkolinoknak. Ez végül is a lipidek egyik gyűjtőneve, amik zsírsavakból, foszforsavakból, glicerinekből, valamit kolinokból épülnek fel. A lecitin alkotóeleme minden állati és növényi organizmusnak, tehát sokféle élelmiszerben megtalálható, például a tojássárgájában, a diófélékben, szójatermékekben, vagy akár a halakban is.  Nekünk embereknek, ez egy esszenciális tápanyagnak számít az idegrendszer és az agy számára, mivel alkotóelemeit képezi a bennük megtalálható hártyáknak. Tulajdonképpen az agynak a legmagasabb a lecitintartalma.

B-vitamin – fontos az erős idegekhez

A B-vitaminok többek között fontos szerepet töltenek be abban, hogy az agy, az idegrendszer és maga szervezet megfelelő módon össze tudjanak dolgozni. A B-komplex vitaminok összességében hozzájárulnak a szabályos energia-anyagcseréhez, támogatják az idegrendszer normál működését és szerepet töltenek be a szellemi teljesítőképesség kapcsán. Ezenkívül némelyik B-vitamin szabályozza a zsír-, a szénhidrát- és a fehérje-anyagcserét.

Különösen a B1-, B2-, B6- és B-12 vitaminok, valamit a niacin és a biotin járulnak hozzá az idegrendszer és az emberi psziché  szabályos és egészséges működéséhez. A B5-vitamin pedig a szellemi teljesítőképességet segíti elő.

A következő 8 vitamin a B-komplexek közé tartozik:

• B1 (tiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (pantoténsav)
• B6 (piridoxin)
• B7 (biotin)
• B9 (folsav)
• B12 (kobalamin)

Eredetileg több vitamin tartozott a B-komplexek közé. Később viszont rájöttek, hogy némelyik közülük nem is számít vitaminnak. Ebből adódik, hogy a B-vitaminok számozása nem megszakítás nélkül történik.