Izmok, csontok és mozgás

Az egész testünket mozgásra teremtette meg a természet, és csak akkor működik megfelelően, ha elegendő fizikai aktivitásnak van kitéve. A test helyes igénybevétele segít, hogy megőrizhesse teljesítőképességét.

De az igazság az, hogy a modern életmód velejárója a kényelem is. A mindennapos kísértések közé tartozik a kényelmes kanapé, az autó vagy akár a mozgólépcső is. Próbáljon meg kis lépésekben több mozgást vinni az életébe. Mindenki biztosan találhat valami kedvére valót, legyen az a sétálás, a labdajátékok, az állóképességet fejlesztő sportok vagy akár a kertészkedés. Az is lehet egy cél, hogy megtegyünk naponta 10000 lépést. Erre a célra a pedométer (lépésszámláló) egy hasznos és könnyen alkalmazható eszköz.

Annak érdekében, hogy a mozgás örömet tudjon okozni, az izmainknak, az ízületeinknek és a csontjainknak zavartalanul kell működniük. A fizikai aktivitás mellett az is fontos, hogy a porcok, a csontok és az izmok megfelelő tápanyagellátottságban részesülhessenek a táplálékon keresztül. Nagy jelentősége van az egész mozgásrendszerünk számára például a C-vitaminnak, a magnéziumnak és a kalciumnak, melyek közül az utóbbi kettő az ásványi anyagok közé tartozik.

Mindig gondoljon arra, hogy „Az élet mozgás, a mozgás pedig maga az élet!”

Magnézium és kalcium - ásványi anyagok az izmok és a csontok számára

A magnézium és a kalcium valószínűleg a legismertebb ásványi anyagok. A kalciumot szinte mindenki az egészséges csontokkal és fogakkal köti össze, a magnéziumot pedig az izomzat működésével.

De a magnéziumnak sokkal több funkciója van, és körülbelül 300 enzimnek van szüksége rá. A magnézium stabilizálja a csontvázunkat, fontos az idegekből az izmokba érkező ingerületek átvitelében, szükséges az energia-anyagcseréhez, valamit az izomösszehúzódásokhoz is.

Mindkét ásványi anyag létfontosságú az emberek számára, ezért a táplálékon keresztül megfelelő mennyiségben kell a szervezetbe juttatni őket. A magnézium sok élelmiszerben megtalálható, különösen gazdagon fordul elő a teljes kiőrlésű termékekben, a diófélékben és a tejtermékekben. A tej és a tejtermékek emellett jó forrásai a kalciumnak is.

A napi átlagos magnéziumszükséglet 350-400 mg, ami viszont bizonyos élethelyzetekben, például a stressz, vagy a nehéz fizikai munka következtében megnövekedhet.

Megnövekedett magnéziumszükséglet léphet fel a következőek esetén:

• Teljesítménysport
• Nehéz fizikai munka
• Stressz
• Cukorbetegség vagy szív-és érrendszeri megbetegedések
• Diétázás és soványság
• Bizonyos gyógyszerek, mint például a fogamzásgátlók vagy a vízhajtó tabletták szedése

Testünk sokféleképpen képes jelezni a magnézium hiányát.

A kalcium a csontváz esszenciális alkotóeleme, és fontos a csontok és a fogak normál állapotának megőrzésében. Hozzájárul a véralvadáshoz, és a magnéziummal együttesen fontos szerepet tölt be az izomzat működésében.

Különösen a terhes nők számára fontos, hogy odafigyeljenek a megfelelő kalciumbevitelre, mivel a babának szüksége van erre az ásványi anyagra az újonnan növekvő csontszerkezete számára.
Viszont a gyógyszerek, mint például a kortizon, vagy a túlzott kávé és kólafogyasztás csökkenthetik a csontok kalciumszintjét.
Fejlődésük során a gyerekeknek is megnövekedett kalciumszükségletük van, ugyanúgy, ahogy nőknek is a menopauza beállta után.

C-vitamin - aszkorbinsav az egészséges porcokért

A C-vitamin (aszkorbinsav) a legtöbb ember számára elsősorban az immunrendszer támogatásáról ismert, azonban ennél jóval sokoldalúbb szerepet tölt be a szervezetben. Fontos szerepet játszik a kollagénképződésben, ezáltal pedig hozzájárul a porcok megfelelő működéséhez is.

Az egészséges porcréteg védőpárnaként szolgál az ízületekben és a csigolyák közötti porckorongokban. Az ízületi felszíneket sima, rugalmas, kollagénrostokból álló réteg borítja, amely a terhelés tompításában és az ízületek zavartalan működésében játszik szerepet. Az ízületi folyadékkal együtt biztosítja, hogy az ízületi felszínek súrlódásmentesen mozoghassanak egymáson.

Ahhoz, hogy a porc rugalmas és ellenálló maradjon, megfelelő tápanyagellátásra van szüksége, többek között C-vitaminra is. Az ízületi folyadék (szinóvia) juttatja el ezeket az értékes tápanyagokat a porcba. Mivel ez a folyamat diffúzió útján történik, az ízületek váltakozó terhelése és tehermentesítése kulcsfontosságú. Ezért a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az ízületek egészségének megőrzéséhez.

Mivel az aszkorbinsav fontos szerepet játszik a porcok megfelelő működésében, érdemes rendszeresen fogyasztani C-vitaminban gazdag élelmiszereket, például citrusféléket és káposztaféléket. Utóbbiak közé tartozik többek között a kelbimbó, a brokkoli és a leveles kel. A C-vitamin azonban vízben oldódó és hőérzékeny, ezért a zöldségeket érdemes kíméletesen elkészíteni.